serie po kg

[...] , 150 x 10,180 x 5 , 200g x 1 , 210 x 1 , 220 x 0 - no cóż :-). Wiosło podchyt 70kg x 12 z dopięciem, ściąganie drążka szerokim nachwytem (to co oktawia robi na filmiku) 4 serie, skończyłem na całym stosie, i ściąganie linki za głowę (nie dodałem filmiku nie wiem czego ale nie chce mi się drugi raz robić) też cały stos 4 serie po 14 powt. Do [...]

[...] mama po ciąży i karmieniu ale prawdziwa Lady gotowa cwiczyc :-). Trening super, już się nie mogę doczekać piątku by go powtórzyć ;-). Troche czułam niedosyt ze tylko dwie serie po 15, no ale coz skoro tak ma być :-). Wspięcia na palce siedząc są tez gdzieś tylko mąż mi nie zdążył pokazać gdzie, w piątek już powinnam mieć to zlokalizowane :-) [...]

[...] krążki) 280kg na 12 300kg na 12 330kg na 12 -prostowanie nóg siedząc na maszynie jedną nogą ( ilość sztabek) 7sztabek na 12 7sztabek na 12 7sztabek na 12 -łydy 3 serie po 14-15 ruchów.. wspięć ,ze sztangą na karku Dieta: Rano Płatki owsiane 100g + 6białek z jaj na twardo.. Piersi z kurczaka w płatkach kukurydzianych.. Piersi z [...]

[...] w domu zrobiłem bo mi się zapomło 8-) Klatka : Wycisk hantli na ławce poziomej 32kg x 15 42 kg x 12 48 kg x 10 50 kg x 6 + 30kg x 6 Wycisk hantli wąsko 20kg x 12 4 serie Wycisk hantli skos dodatni 32 kg x 10 34 kg x 10 jw 34 kg x 8 + 20kg x 6 Rozpiętki na ławce poziomej hantlami 14kg x 4 x 12 I dobitka na maszynie bo nie mam takiej [...]

[...] lepszy sen , chipsy i moze jeszcze z 2 tosty. Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 8 + 40kg x max Unoszenie ramion na boki z linką wyciągu dolnego 3 serie po 15 powt unoszenie hantli przed siebie 18 kg x 8 + 8kg x 8 3 takie serie face pullsy 3x 15 Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko 60kg x 4 serie x 12 powt prostowanie [...]

Dzień 2 1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020 rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 42 kg teoretycznie byłam przygotowana, technika na sucho obczajona. Stargało mnie to obciążenie. Wiem, że z czasem będzie progres (nagram) 2. Wiosło sztangą 3x 12, 3010 rozgrzewka 7 kg, 17kg/ 22kg / 24,5kg całość nadchwytem, ostatnia seria słabo, siły odpływały. Nie wiem [...]

Asia, Glodzilla dzięki };-) A tym czasem DT Dzień 2 / tydzień 7 1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020 rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 47 kg Ostatnio szło marnie z 45 kg (chwyt był jakiś słaby i ogólnie brak sił), ale zadaje się, że faktycznie była to dyspozycja dnia, bo dziś jestem zadowolona, choć bez zapasu to i tak jestem dumna z siebie. 2. [...]

1. DT - dzień pod hasłem : JAKAŚ TY DURNA }:-( 1. push press 5 x 8-10 60sek I-8x20kg II-10x20 III-7x25 IV-8x25 V-7x25 (wydzwoniłam sztangą w nos i tak zakończyłam 5 serię po 7 powtórzeniach, poza tym lewy bark mi dokucza, wyraźnie lewa strona odstaje od prawej nie tylko siłą, ale taką zręcznością ogólną i myślę, że dlatego ) 2a. przysiad [...]

[...] Rozgrzewka 1.Przysiad 12/10/8/6 T9:22kgx20/27kgx15/32kgx12-suwnica T8:22kgx15/22kgx15/22kgx15 T7:22kgx 4x15 –do podłogi T6:15x32kg/15x32kg/10x22kg/10x22kg-dwie ostatnie serie do podłogi T5:15x32kg/15x32kg/10x37kg/10x37kg T4: :15x32kg /15x32kg/10x37kg/8x42kg 15x32kg/12x32kg/10x37kg/8x42kg- R:10x22kg + 12x27kg/10x32kg/8x37kg/6x46kg [...]

[...] - suwnica odwrócona, zapas jest. troche doskwiera mi ta pachwina lewa. jest lepiej ale nadal czuję delikatny ból. Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, progresja siły jest. widzę że dwugłowe dają radę z większym obciążeniem niż czworogłowe wspięcia na palce obunóż - tragedia, robiąc wolno 35x4 [...]

[...] tak duzo serii) 2.Wykroki ze sztangą na barkach: 30kgx12(kazda noga),35x12,35x12 3.Wspiecia na pacle,preferuje duza liczbe powtorzen z malym ciezarem:dwa talerze po 15kg 3 serie po 30 razy. 4.MC na prostych nogach 70x8,80x8,80x7, 90 x 5 5. wioslowanie sztanga podchwytem(moja zmora): 50 x8,50x8,60x5,60x5 6.szrugsy(lubie to cwiczenie bo czuje [...]

Dzięki Esther:-) Ale ten chleb to nie tylko mąka i orzechy ale także woda. Dzisiejszy trening siłowy: 3 serie po 12 powtórzeń Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - wszystkie serie po 20 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - I seria: 10kg; II seria: 10kg; III seria: 15 kg (tylko 6 powtórzeń w ostatniej serii) B2. przyciąganie drążka [...]

[...] poleciałem nogi przysiady ze sztanga na barkach z przodu --> 20x20, 40x15, 40x15, 50x12, 60x10 ( filmik), 70x10, 80x5, 90x5, 60x15 uginanie na dwójki leżąc na brzuchu --> 4 serie 15-12 rep ciężar 50-64 kg prostowanie siedząc --> 25;45;75;85;95;107,5 ; łydki wspięcia na jednej nodze na zmianę --> 30x3 suwnica --> 20x(100,110,120) bardzo powoli aż [...]

[...] 120% max opuszczanie o 1/3 ruchu do dołu x 8p., 140% max.: wynieść, przytrzymać 6 sekund, opuścić na barkach i przytrzymać Wyciskanie na triceps na ławce płaskiej, 4 serie: 1x14p, 1x12p, 1x10p, 1x8p Wyciskanie na klatkę na ławce skośnej do góry:4 serie:1x14p, 1x12p, 1x10p, 1x8p Wyciskanie na klatkę na ławce skośnej do dołu: 4 serie: [...]

[...] Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min -bieg na bieżni ( średnie tempo) Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach8-) 5 serie po 6 powt. 6x CC 6 x CC+ 5kg 6 x CC + 10kg 6 x CC + 15kg 6 x CC + 20kg 6 x CC + 25kg8-) 2. PRZYSIAD (hack maszyna) rampa 68-) 6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg 6x180kg [...]

dzis chora, zaziebiona, ledwo dalam rade. gora (nie mam ciagle drazka;/) 1 podciaganie - 2 serie maxow, potem -26kg 3 serie ladnego podciagania po jakies 10powtorzen 2 wioslowanie sztanga - 45 kg 3 serie po 9 ? nie wiem:P 3 wioslo sztangielka w podporze 16kg - 3 serie po 10powtorzen 4 rzymska lawka 10kg - 3 serie po 12powtorzen (w glowie sie az [...]

[...] zbyt lekko no i te 24 gdyby chciał dobiłbym do 12 powtórzeń jednak stwierdziłem że 24 to za dużo i w ostatniej dałem znów 20kg, na następnym treningu zrobię 22kg wszystkie serie Triceps -wyciskanie wąsko suwnica, ponieważ inne ławki były zajęte ale robiło się całkiem spoko, zrobiłem 8 serii po 6 powtórzeń z obciążeniem 30kg (krążki), nie wiem [...]

Ci dam ciecia, synek nie ucz matki gary zmywać dobra krótka piłka dziś był trening fajny super duża objętość. Tric+bic: Prostowanie na wyciagu z lina 3 serie po 12 powt. Wyciskanie wąski chwyt: 60x12, 70x12, 80x12 Wyciskanie francuskie 40kg 3 serie po 12 powt. Pompki tricepsowe: 3 serie +20,+60kg na nogach po 12 powt. Pompki na poręczach: +20kg x [...]

[...] na 5 dni, a treningi siłowe muszę pogodzić z MMA), zamiast FBW dzisiaj zajęłam się górnymi partiami ciała, żeby jutro skupić się na dole. wyciskanie klatki na ławce - 4 serie, po 10,9,8 i 6 powtórzeń w ostatniej, 25 kg. Instruktor stwierdził, że jestem silna - chyba nie miał do czynienia z żadną Ladies z tego forum %-) ściąganie drążka [...]

[...] 3. odwodzenie nogi (2 x 20 ruchów, 60 sek), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie na płaskiej (3 x 10, 60 sek.) DZIEŃ 2 1. wejście na podwyższenie (2 serie po 10 wejsc na noge , 60 sek przerwy) 2a. wznosy bioder za sztangą (3 x 10) 2b. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) 2a, 2b i 60sek przerwy między [...]